Nisbah TG/HDL: Penanda Baru Kesihatan Metabolik yang Lebih Tepat
Kajian mutakhir menunjukkan bahawa nisbah trigliserida (TG) kepada kolesterol HDL (high-density lipoprotein) adalah penanda kesihatan metabolik yang lebih tepat berbanding pengukuran tradisional seperti tahap kolesterol total atau bacaan gula dalam darah. Mari kita terokai mengapa nisbah ini semakin penting dalam penjagaan kesihatan!
Apa Itu Nisbah TG/HDL?
Nisbah TG/HDL dikira dengan membahagikan tahap trigliserida (dalam mg/dL) dengan tahap HDL (dalam mg/dL). Nisbah ini memberikan gambaran tentang keseimbangan antara lemak dalam darah dan kolesterol “baik” yang membantu membersihkan arteri.
Contoh Pengiraan:
Jika trigliserida anda ialah 120 mg/dL dan HDL ialah 50 mg/dL, nisbah TG/HDL anda ialah 120/50 = 2.4.
Mengapa Nisbah TG/HDL Lebih Relevan?
Menurut kajian terkini, nisbah TG/HDL adalah penanda yang lebih holistik untuk menilai kesihatan metabolik. Berikut adalah beberapa sebab mengapa ia lebih relevan:
- Mencerminkan Rintangan Insulin: Nisbah yang tinggi (>2.0) dikaitkan dengan peningkatan risiko rintangan insulin dan diabetes jenis 2.
- Meramalkan Risiko Penyakit Jantung: Kajian menunjukkan bahawa nisbah TG/HDL yang tinggi meningkatkan risiko aterosklerosis dan serangan jantung.
- Menunjukkan Keradangan Sistemik: Nisbah yang tinggi juga dikaitkan dengan keradangan kronik, yang merupakan punca banyak penyakit metabolik.
Langkah Mengekalkan Nisbah TG/HDL Sihat
Untuk mengekalkan nisbah TG/HDL yang sihat (<1.6), ikuti langkah-langkah berikut:
- Kurangkan Pengambilan Gula dan Karbohidrat Halus: Makanan seperti minuman manis dan roti putih boleh meningkatkan trigliserida.
- Tingkatkan Pengambilan Lemak Sihat: Makan lebih banyak ikan berlemak, kacang, dan minyak zaitun untuk meningkatkan HDL.
- Aktif Secara Fizikal: Senaman aerobik seperti berjalan pantas atau berenang boleh membantu menurunkan trigliserida.
- Pantau Berat Badan: Obesiti adalah faktor risiko utama untuk nisbah TG/HDL yang tinggi.
- Elakkan Merokok dan Hadkan Alkohol: Kedua-duanya boleh menjejaskan keseimbangan lipid dalam badan.
Tip Penting:
Jika nisbah TG/HDL anda berada dalam julat sihat (<1.6), teruskan amalan gaya hidup sihat. Jika anda mempunyai kebimbangan, berunding dengan doktor atau pakar pemakanan untuk nasihat yang lebih peribadi.
Kesimpulan
Nisbah TG/HDL adalah penanda kesihatan metabolik yang lebih tepat dan holistik berbanding pengukuran tradisional. Dengan mengekalkan nisbah yang sihat, anda bukan sahaja mengurangkan risiko penyakit metabolik tetapi juga melindungi diri daripada penyakit kardiovaskular. Jaga diri anda hari ini untuk masa depan yang lebih cerah!
